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电脑族的上肢保健法

时间:2010-12-5 17:23:32  作者:生活妙招   来源:生活妙招  查看:  评论:0
内容摘要:以下几个动作,可以活动关节,加强上臂肌力,对上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、颈椎病等症状,均有防治保健的作用。1、按拿肩部:以一手的掌跟与四指对合,似钳形,由上而下拿捏肩颈部周围,一边拿捏一边轻柔地转动头

电脑族的上肢保健法

以下几个动作,电脑可以活动关节,上肢加强上臂肌力,保健对上肢酸痛、电脑手指麻木、上肢肩周炎、保健颈椎病等症状,电脑均有防治保健的上肢作用。

1、保健按拿肩部:

以一手的电脑掌跟与四指对合,似钳形,上肢由上而下拿捏肩颈部周围,保健一边拿捏一边轻柔地转动头部,电脑拿捏至肩端前的上肢凹陷处和腋窝处时,用拇指指面持续用力按揉,保健以感到酸麻胀感为宜。用力时由轻而重、由浅入深,头部转动的范围不宜过大,速度不宜过快。两肩交替按拿10次左右。

2、揉拿上肢:

将右手手掌放在左肩头,将左肩头的肌肉像握球一样握在手中,用拇指和其余四指相对用力,逐渐提起,进行一松一紧的揉捏。从肩上直到手腕。动作要连绵不断,用劲由轻到重,不可突然用力,揉拿10次。同理用左手揉拿右肩10次。

3、扩胸举目:

双手在后背部相握,伸直轻轻向后上抬,使胸部自然向前扩张,动作和缓,以感心胸通畅为宜。同时头部相配合地向上看(高血压患者不可抬头过高,以免眩晕)。10次左右。

4、捻搓手指、擦手背:

以一手的拇、食指捏另一手指的两侧,捻动指节,自上而下,轮换交替进行。然后,两手掌用力相对搓动,由慢而快,搓热为止。翻掌,两手背相互用力揉搓,擦热为止。

5、抓空:

两足分开,距离与肩等宽,身体直立,上肢伸平,双手掌用力抓空如握球状,十指同时做小幅度的屈伸运动,10次左右。

6、拍打上肢:

五指并拢微屈呈空心掌形,用掌心拍打对侧颈肩臂部外侧20次左右。力量适中。

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