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电脑族如何吃才能拥有上好眼力

时间:2010-12-5 17:23:32  作者:生活百科   来源:生活妙招  查看:  评论:0
内容摘要:计算机以及网络的发展与普及,给人们的工作与生活带来了极大的便利,但是,它也在悄悄偷走我们的健康,特别对我们眼睛的健康,有不利的影响。想要保持好眼力,你该怎么吃呢?一天三餐均衡分配菜色,只要慎选食物,连

电脑族如何吃才能拥有上好眼力

计算机以及网络的电脑发展与普及,给人们的族何工作与生活带来了极大的便利,但是有上,它也在悄悄偷走我们的好眼健康,特别对我们眼睛的电脑健康,有不利的族何影响。想要保持好眼力,有上你该怎么吃呢?

一天三餐均衡分配菜色,好眼只要慎选食物,电脑连下午茶、族何零食也能帮助顾眼睛。有上

早上8:00

早餐吃吐司夹蛋,好眼搭配一杯低脂牛奶。电脑蛋黄可以提供维生素A,族何预防干眼症及维护视网膜的有上健康。而牛奶是维生素B群的良好来源,缺乏B群的人容易出现神经炎、神经病变等问题。

中午12:00

到自助餐厅用餐,舍弃白米饭,改点一碗糙米饭,它能提供比白饭更丰富的维生素B群。点两种不同颜色的蔬菜,一种深绿色叶菜,如菠菜、甘蓝菜、芥蓝菜等,他们是叶黄素最多的食物。叶黄素存在我们眼睛的视网膜黄斑部,被认为能协助抗氧化,预防发生黄斑部病变。

另外选择一种橘黄色的蔬菜,例如胡萝卜、南瓜、甜椒等,摄取β胡萝卜素。 饭后来一份水果吧!趁产季即将结束,尝一尝鲜甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化剂维生素C,是保健眼睛不能缺少的营养素,而维生素C对提神、缓解疲劳也有帮助,下午工作开会不打瞌睡。 其他富含维生素C的水果,还有芭乐、番茄、柑橘、奇异果等。

下午4:00

嘴有点馋,吃零食也能保养眼睛。抓两小把综合坚果,它们是维生素E的良好来源,帮你扫除伤害眼睛细胞的氧化自由基。不过别贪多,毕竟坚果还是高热量、高油脂的食物,吃超量难保不发胖。

晚上7:00

晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜,避免吃太油、难消化,影响肠胃及睡眠品质。而鱼类海鲜里有丰富的矿物质锌,国外研究显示,缺乏锌可能会导致黄斑部退化,并且锌也参与身体抗氧化,清除自由基的工作。 晚餐后,选择红、橘、黄色的水果,如木瓜、哈密瓜、番茄、芒果等,可以提供丰富维生素A。

每天喝足够的水也很重要,维持身体机能正常运作。如果喝腻白开水,改喝茶,特别是含有大量儿茶素的绿茶,让眼睛多一项抗氧化利器。

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